تناول الكالسيوم في الحمل
الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم للحوامل والمرضعات هي 1200 مجم في اليوم. عندما تكونين حاملاً ، فإن طفلك في طور النمو يحتاج إلى الكالسيوم لبناء عظام وأسنان قوية. لتنمية صحة القلب والأعصاب والعضلات ؛ ولتطوير نظم القلب الطبيعي وقدرات تخثر الدم. إذا لم تحصلي على كمية كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي أثناء الحمل ، فسوف يسحبها طفلك من عظامك ، مما قد يضر بصحتك لاحقًا.
ستجد أدناه قائمة بالأطعمة الغنية بالكالسيوم
| الغذاء بالكالسيوم | حجم الحصة | الكالسيوم لكل حصة (ملغ) * |
| منتجات الألبان | ||
| لبن† | 1 cup | 290-300 |
| جبنة سويسرية | 1 أوقية (شريحة) | 250-270 |
| زبادي | 1 cup | 240-400 |
| جبنة أمريكية | 1 أوقية (شريحة) | 165-200 |
| آيس كريم أو حلوى مجمدة | ¼ كوب من | 90-100 |
| الجبن | ¼ كوب من | 80-100 |
| جبنة بارميزان | 1 تيرابايت | 70 |
| حليب مجفف خالي الدسم | 1 ملعقة شاي | 50 |
| خالي الألبان | ||
| السردين بالزيت (مع العظام) | 3 اونصة | 370 |
| سمك السلمون المعلب (بالعظام) | 3 اونصة | 170-210 |
| بروكلي | 1 cup | 160-180 |
| خثارة فول الصويا (التوفو) | 4 اونصة | 145-155 |
| اللفت الخضر | 1/2 كوب مطبوخ | 100-125 |
| كيل | 1/2 كوب مطبوخ | 90-100 |
| خبز الذرة | 2 1/2 بوصة. ميدان | 80-90 |
| بيضة | 1 المتوسطة | 55 |
| الأطعمة المدعمة بالكالسيوم (الخبز والحبوب وعصائر الفاكهة) ‡ | 1 خدمة | يختلف |
