التغذية واللياقة البدنية في كولومبوس ، أوهايو

خدمات 16 ( عرض المزيد )

التغذية والوزن

ينمو الأطفال ويتطورون بسرعة خلال الأشهر التسعة في الرحم. نظامك الغذائي هو مصدر العناصر الغذائية والطاقة التي تدعم هذا التطور السريع. توضح الدراسات بشكل كبير مدى ارتباط صحة الطفل عند الولادة بالنظام الغذائي للأم أثناء الحمل.

العادات الغذائية الجيدة ضرورية خلال فترة الحمل. يجب أن تأكل بشكل يومي:

  • أربع حصص من البروتين.
  • حصتان من أطعمة فيتامين سي.
  • أربع حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
  • ثلاث حصص من الخضار الورقية الخضراء والصفراء والفواكه الصفراء.
  • حصتين من الفواكه والخضروات الأخرى.
  • خمس حصص من الحبوب الكاملة والبقوليات.
  • الأطعمة الغنية بالحديد.
  • 64 أونصة على الأقل من السوائل. (لا يشمل السوائل التي تحتوي على الكافيين. يحتوي الحليب على ثلثي ماء فقط.)

قد يكون لديك مفاهيم خاطئة حول تناول الملح أثناء الحمل. ما عليك سوى ملح طعامك حسب الرغبة ، وتجنب تقييد الملح ما لم يُنص على خلاف ذلك.

لا الكحول

أخيرًا ، من فضلك لا تشرب الكحول. متلازمة الكحول الجنينية هي نتيجة مباشرة لتناول الكحول أثناء الحمل وهي السبب الرئيسي الذي يمكن الوقاية منه للإعاقة الذهنية. تشمل الآثار الضارة الأخرى تشوهات الوجه ، وانخفاض الطول ، وفرط النشاط ، ومشاكل التعلم ، والانتباه ، والذاكرة ، وحل المشكلات ، وضعف التنسيق ، والاندفاع ، وضعف النطق والسمع الذي يستمر حتى فترة المراهقة والبلوغ.

لا نعرف ما إذا كانت هناك عتبة يمكن دونها تناول الكحول دون الإضرار بالجنين. لهذا السبب ، نوصي النساء الحوامل والمرضعات بالامتناع عن تعاطي الكحول ، ريثما يتم تأكيد دور الكحول في نمو الجنين. 

زيادة الوزن الطبيعي

Pregnant Woman Eating an appleيعتمد اكتساب الوزن المرغوب فيه على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (مؤشر كتلة الجسم). خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يكون متوسط ​​ربح خمسة أرطال. في الفترة المتبقية من الحمل ، يكون متوسط ​​الزيادة حوالي إلى رطل واحد أسبوعيًا. يرجى الرجوع إلى الرسم البياني أدناه لمعرفة مؤشر كتلة الجسم وزيادة الوزن الموصى بها.

مؤشر كتلة الجسم يوصى بالوزن. ربح
28-40 رطل.
19.8-36 25-35 رطل.
26-29 15-25 رطل.
> 29 15lb.


إن فقدان الوزن أثناء الحمل أمر غير مرغوب فيه لأنه قد يؤدي إلى الإضرار بطفلك. من الأفضل اكتساب الوزن الزائد بدلاً من اكتساب القليل من الوزن.

الليستيريا

الليستريا هي بكتيريا ضارة يمكن أن تنمو في درجات حرارة الثلاجة حيث لا تنمو معظم البكتيريا التي تنقلها الأغذية. يسبب مرض يسمى الليستريات. إذا وجدت في الأطعمة المبردة الجاهزة للأكل والحليب غير المبستر ومنتجات الألبان. إن اتباع خطوات بسيطة للتعامل مع الطعام من شأنه أن يحافظ على صحتك أنت وطفلك أثناء الحمل.

تشمل الأطعمة التي قد تزيد من خطر الإصابة بالليستيريا ما يلي:

  • نقانق غير مسخنة ولحوم غداء
  • أجبان طرية غير مبسترة: فيتا ، بري ، كاممبرت ، بلو تشيز ، بانيلا
  • الفطائر المبردة أو ينتشر اللحم
  • مأكولات بحرية مدخنة مبردة
  • حليب خام أو غير مبستر

ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات على العنوان التالي:

داء المقوسات

التوكسوبلازما طفيلي ضار يمكن أن يسبب مرضًا يسمى داء المقوسات. توجد في اللحوم النيئة غير المطبوخة والفواكه والخضروات غير المغسولة والتربة وصناديق فضلات القطط والمناطق الخارجية حيث يمكن العثور على براز القطط. يمكن أن يؤدي اتباع خطوات بسيطة للتعامل مع الطعام إلى تقليل المخاطر ويمكن العثور عليها على www.cfsan.fda.gov/pregnancy.html. تشمل الطرق الأخرى للوقاية من المخاطر ما يلي:

  • اطلب من شخص آخر تغيير صندوق القمامة
  • ارتدِ القفازات عند البستنة
  • اغسل جميع الفواكه والخضروات ثم اغسل يديك جيدًا
  • تجنب الحصول على قطط جديدة أثناء الحمل
  • اطبخ اللحوم إلى درجة الحرارة المناسبة

ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات على العنوان التالي:

ما تحتاج لمعرفته حول الزئبق في الأسماك والمحار

الزئبق عنصر موجود بشكل طبيعي ويظهر كسائل ثقيل في درجة حرارة الغرفة. في شكله الأولي ، لا يعتبر الزئبق متاحًا من الناحية البيولوجية: على الرغم من أن أبخرة الزئبق المنسكبة في المنزل أو مكان العمل تشكل خطرًا طويل الأجل للاستنشاق. يوجد ميثيل الزئبق في البيئة ومتوفر بيولوجياً: أي يمتصه جسم الإنسان بسهولة. يجد الزئبق طريقه إلى الأرض والهواء والماء عندما يتم تصنيع المنتجات المحتوية على الزئبق أو التخلص منها من خلال الحرق أو طمر النفايات أو وسائل التخلص غير المناسبة الأخرى. بمجرد عودته إلى البيئة ، يتفاعل الزئبق مع العناصر العضوية ليصبح ميثيل الزئبق. يدخل الزئبق في السلسلة الغذائية عندما تستهلكه الحيوانات ، بما في ذلك الأسماك.

تم تحديد الأسماك الأعلى في السلسلة الغذائية ، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والملك الماكريل وسمك التيلفيش على أنها تحتوي على مستويات عالية من ميثيل الزئبق. عند تناوله ، يتراكم ميثيل الزئبق في جسم الإنسان. على الرغم من أن الزئبق لا يمثل خطرًا كبيرًا على معظم البالغين ، إلا أنه مادة سامة قوية للأعصاب والكلى تشكل خطرًا على الجنين وصغار الأطفال الأكثر ضعفًا. قد تتراكم النساء في سن الإنجاب ، على الرغم من أنهن لسن حوامل حاليًا ، عبئًا زائدًا من الزئبق في الجسم ، مما يمثل احتمالًا لضرر النمو أثناء الحمل في المستقبل أو أثناء الرضاعة.

تقدم إرشادات الأسماك الصادرة عن وكالة حماية البيئة / إدارة الغذاء والدواء الاقتراحات الثلاثة التالية للنساء والأطفال الصغار دون سن السادسة:

  • لا تأكل سمك القرش أو سمك أبو سيف أو كينج ماكريل أو تيلفيش لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.

  • تناول ما يصل إلى 12 أونصة (وجبتان في المتوسط) في الأسبوع من مجموعة متنوعة من الأسماك والمحار التي تحتوي على نسبة أقل من الزئبق. خمسة من الأسماك الأكثر شيوعًا التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق هي الجمبري والتونة الخفيفة المعلبة والسلمون وسمك بولوك وسمك السلور. من الأسماك الأخرى التي يتم تناولها بشكل شائع ، تونة الباكور ("البيضاء") تحتوي على نسبة زئبق أكثر من التونة الخفيفة المعلبة. لذلك ، عند اختيار وجبتين من الأسماك والمحار ، يمكنك تناول ما يصل إلى 2 أونصات (وجبة واحدة متوسطة) من تونة الباكور أسبوعيًا.

  • تحقق من الإرشادات المحلية حول سلامة الأسماك التي تم صيدها من قبل العائلة والأصدقاء في البحيرات والأنهار المحلية والمنطقة الساحلية. إذا لم تكن هناك نصيحة متاحة ، فتناول ما يصل إلى 6 أونصات (وجبة واحدة متوسطة) في الأسبوع من الأسماك التي تصطادها من المياه المحلية ، ولكن لا تستهلك أي أسماك أخرى خلال الأسبوع. (http://www.fda.gov).

  • تصدر أربعون ولاية حاليًا إرشادات حول الأسماك للبحيرات والجداول المحلية. تم إصدار استشارة الأسماك في أوهايو لعام 2004 من قبل وكالة حماية البيئة في أوهايو (http://web.epa.state.oh.us) ويمكن الوصول إليها أيضًا من قسم "التنبيهات والإرشادات" في موقع الويب الخاص بوزارة الصحة في أوهايو على شبكة الإنترنت. .odh.state.oh.us. تم تضمين 2004 نهراً في XNUMX مقاطعة في ولاية أوهايو في التحذيرات الأكثر تقييدًا الصادرة لعام XNUMX. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنصح توصيات أوهايو بأكثر من وجبة واحدة في الأسبوع لأي سمكة رياضية يتم صيدها من أي جسم مائي في أوهايو.

الإجراءات ذات الصلة

المشاركات ذات الصلة

* النتائج الفردية ليست مضمونة وقد تختلف من شخص لآخر. قد تحتوي الصور على نماذج.