الشعور باللياقة

يعتقد مقدمو الخدمة في Professionals for Women's Health أن التمارين أثناء الحمل مفيدة لك. نظرًا لأننا نعرف جميع تفاصيل تاريخك وحالتك الحالية ، اسأل عما إذا كان برنامج اللياقة البدنية الحالي مناسبًا للحمل ومناسبًا لنمط حياتك ومناسبًا لطفلك. ستساعدك ممارسة الرياضة أثناء الحمل على تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل ، مما قد يفيدك في غرفة الولادة.

إرشادات السلامة

ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يحسن من قوة عضلاتك وقدرتك على التحمل ، ولكن عليك أيضًا الاستماع إلى جسدك. يمكن أن يساعدك اختصاصي فسيولوجيا التمارين في تحديد ما هو ضمن حدودك.

يمكنك الركوع والسباحة والقيام بالنشاطات الهوائية ، لكن يجب ألا تمارس التمارين حتى الإرهاق. أثناء المشي أو الرقص أو ركوب الدراجات الثابتة ، يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة أثناء ممارسة الرياضة. يجب عليك شرب الكثير من الماء وتجنب ارتفاع درجة الحرارة.

نقترح عليك تجنب التمارين التي تتطلب الدقة والتوازن والتنسيق. يجب تقليل تمارين حمل الوزن. بعد الثلث الأول من الحمل ، تجنبي التمارين التي تتطلب الاستلقاء على ظهرك. مع تقدم حملك ، قللي من مستوى التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت عداءًا ، فانتقل إلى المشي قبل شهر من الولادة.

تتضمن الإرشادات الأخرى ما يلي:

  • قم بالإحماء قبل التمرين.
  • يهدأ ويمتد بعد ذلك.
  • تمرن من 20 دقيقة إلى ساعة ، حسب الشدة. يجب ألا تستمر التمارين المعتدلة أكثر من 1 دقيقة.
  • استبدل السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده.
  • قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لتعويض السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة الرياضة.
  • ارتدي حمالة صدر وحذاء داعمين.
  • توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، أو دوار ، أو تنميل ، أو ألم في البطن ، وتشنج ، أو نزيف ، أو تسارع في معدل ضربات القلب.

قد تضطر النساء اللاتي لديهن عوامل خطر تعرضهن للولادة المبكرة إلى تقييد نشاطهن بشكل كبير خلال الجزء الأخير من الحمل.

الراحة اليومية

الراحة مهمة بنفس القدر لصحتك. خلال النصف الثاني من الحمل ، نوصيك بالراحة على جانبك الأيسر لمدة ساعة كل يوم ، إما في وقت الغداء أو بعد العمل. هذا يزيد من تدفق الدم إلى طفلك وإلى كليتيك.

* معلومات المادة كلها قابلة للتغيير. قد تحتوي الصور على نماذج. النتائج الفردية ليست مضمونة وقد تختلف.